昨晚的你失眠了吗？
今早的你懒床了吗？
节后工作第一天你是否出现以下症状？
浑身酸软无力
脑袋空白不知道该做些什么
无法集中注意力时而幻听
中午吃饭突然没胃口
偶尔还嗳气、反酸、虚汗
好吧，你可能中招了
节后综合征
简单来说，节后综合征是
人们在经历长假后出现的
例如烦躁不安、浑身无力、情绪抑郁等
一系列症状的综合性疾病。
它是由长假中不规则进食、情绪起伏大、
睡眠不规律等自我约束不当引起的。
医生来支招
1.一碗薄粥、一杯姜茶
新年里，辛辣、油腻、大荤之物
每天都占领着我们的饭桌，
每逢佳节胖三斤成了春节必备的指标。
来一碗薄粥，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
配上青菜、笋、芹菜等高纤维食物，
易消化、又有营养，
平复、清理一下我们的肠胃。
生姜，味辛，性微温，归肺、脾、胃经，
即可解表散寒，亦可温中止呕。
辛辣油炸的食物往往
还会让我们的肠胃上火，
此时配上一杯姜茶调节
胃肠的阴阳平衡。
还可以吃一些粗粮谷物和山楂，
助消化、除积食，让你元气满满。
2.饭后迈开脚、睡前泡泡脚
午餐或是晚餐后稍作休息
（通常45分钟为宜），
迈开自己的双腿，
慢走15-20分钟，
保证适当的运动量，
让身体从节日中苏醒，
快速回到工作状态中。
除了慢走，太极拳、八段锦、
舒缓的广场舞也是不错的选择。
睡觉前选用温水泡脚，
水温在40℃左右为宜，
可适当加入艾叶或是生姜。
有助于促进全身的血液循环，
放松身心更好的入睡。
每天保持7-8小时睡眠，
才能以饱满的精神面对工作。
3.一通电话赛过心灵鸡汤
春节是中华民族最盛大的节日，
欢笑、喜乐的气氛
如除夕夜晚的烟花让人心醉。
然而在如今高压力的生活下，
也有人在春节中闷闷不乐
或是遇上了糟心的事。
节后工作的第一天，
已有不少人来到医院
预约心理健康门诊，
为自己抑郁的心情寻求帮助。
如今的网络很是给人方便，
各种各样的心灵鸡汤
充斥了朋友圈，
然而面对一些“糟心事”时，
我们要科学理性的管理好情绪，
分享喜悦开心的，
也别忘了给独居的亲人打个电话，
你的一声热闹过后的问候
往往更让人暖心。
清淡食物配粗粮
吃了几天的大鱼大肉后
需要多吃点清淡的东
西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
专家建议，
节后一段时间主食
要以谷类粗粮为主,
可以适量增加玉米、
燕麦等粗粮,
要注意增加深色
或绿色蔬菜的比例。
同时，多喝粥和汤，
比如新鲜的绿叶蔬菜、
小米粥、面条汤、疙瘩汤等，
不妨配点咸菜，
这些汤汤水水都具有
良好的“清火”作用，
让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
多喝开水解油腻
节日里，
每顿饭菜都少不了油腻，
大部分人都会出现脂肪
摄入量过高的情况。
利用两三天时间，
减少精制米、面、
糖果、甜糕点的摄入，
强迫自己多喝水,
尤其是多喝开水，
这样可以加快胃肠道的新陈代谢，
减轻大量肉类食物
和酒对肝脏的危害。
如果嫌开水没有味道，
那么喝茶也可以
清除胃肠道的油腻，
使胃肠道尽快恢复到正常水平。
吃水果平衡消化
节日吃的美食
很多是煎炸或甜点，
多吃自然苦了肠胃。
煎炸食物容易引起
脾胃热滞,
导致便秘或肚胀；
而甜点吃得过多
也会导致脾虚生湿,
造成虚湿积滞，
引发腹泻。
要调整节日里失衡的消化功能,
水果是相当有效的。
橙汁和木瓜
就能很好地调整消化机能,
它们都有去热滞的作用，
不妨多喝几杯橙汁，
或吃木瓜，
不过要在吃完饭1—2小时后再喝，
否则吃饱后立即喝，
只会加重胃部负担。
此外，
不妨买点金银花、
菊花、木棉花，
加点蜜枣煲水喝，
不但香甜可口，
还能平衡消化功能。
绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食，
导致很多膳食纤维
都在大鱼大肉中流失了。
专家提醒，
春节后要特别注意
膳食纤维的补充。
要多吃新鲜的蔬菜，
少吃肉，以补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节，
早餐是一定要吃菜，
像生菜、芥菜、胡萝卜、
芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，
这些摄取叶绿素、胡萝卜素、
维生素、纤维多的蔬菜能和
大量的肉、鱼、蛋类取得
营养的均衡,
还具有调理肠胃的意义。
健康讲堂